5-hidroksitriptofanın (5-htp) faydaları

5-HTP nedir?

Vücut, amino asit L-triptofan ile başlayan bir dizi kimyasal adım yoluyla serotonin üretir.L-triptofanı serotonine dönüştürme yolundaki kimyasallardan biri 5-HTP'dir.

Kimyasal, Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) reçetesiz (OTC) bir takviye olarak onayladığı 1995 yılına kadar sadece reçeteyle mevcuttu.

Üreticiler, takviyeyi bir Afrika bitkisi olan Griffonia simplicifolia'nın tohumlarından elde ediyor.Ek, gıdalarda doğal olarak oluşmaz.

Bazı insanlar 5-HTP almanın vücuttaki serotonin miktarını artırabileceğine inanır.Doktorlar daha önce serotonin eksikliğini depresyon da dahil olmak üzere bir dizi tıbbi durumla ilişkilendirmişti.

Sonuç olarak, bazı doktorlar belirli koşullar için düzenli ilaçlarla birlikte 5-HTP almayı önermektedir.

Uyku için

5-HTP ve uykunun sağlığa faydalarına ilişkin birçok çalışma, hayvan modellerine dayanmaktadır.

Örneğin, bir 2018 çalışması, 5-HTP ve gama-Aminobütirik asidin (GABA) meyve sinekleri, fareler ve sıçanlar üzerindeki etkilerini araştırdı.Bilim adamları uykusuzluğu tetiklemek için kafeini kullandılar, ardından GABA/5-HTP kombinasyonunu uyguladılar.

Kombinasyonun uykuyu tetikleyebileceğini ve uyku kalitesini ve uyku süresini artırdığını buldular.

Uyku sorunları için mevcut tedavilerin bir başka incelemesi, 5-HTP'nin uyku terörü ve uyurgezerlik gibi uyarılma bozukluklarının tedavisinde faydalı olabileceğini buldu.

kilo kaybı için

5-HTP almak, bir kişinin kilo vermesine veya sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olan davranışları destekleyebilir.

Brain and Behavior dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir çalışmada, bilim adamları yedi sağlıklı insan katılımcıya 5-HTP takviyesi ve yedi tane de C vitamini takviyesi verdi.

Daha sonra, beyinlerinin nasıl tepki verdiğini görmek için katılımcılara gerçek yiyecekleri ve yiyecek görüntülerini gösterirken bir MRI taraması yaptılar.

5-HTP takviyesi alan kişilerde protein açısından zengin gıdalar için beyin tepkisi oluşma olasılığı, almayanlara göre daha yüksekti.

Protein, bir kişinin sağlıklı bir vücut ağırlığını korumasına yardımcı olabilir, bu nedenle araştırmacılar, 5-HTP'nin sağlıksız yiyecekler için özlemi azaltarak bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabileceği sonucuna vardı.

Bu çalışmanın çok küçük olduğuna dikkat etmek çok önemlidir, bu nedenle bu sonuçları doğrulamak için daha büyük ölçekli araştırmalar gereklidir.

Başka bir proje, 10'u 4 hafta boyunca 5-HTP takviyesi alan fazla kilolu 20 kadın üzerinde çalıştı.Diğer 10 kadın aynı süre boyunca plasebo aldı.

Çalışmanın sonunda, 5-HTP alan kadınlar yemek yerken daha fazla tokluk veya tokluk hissi bildirdiler ve bu da gıda alımının azalmasına neden oldu.5-HTP alan kadınların vücut kitle indeksi de (BMI) azalmıştı.

Bu çalışmalar çok küçük olsa da, 5-HTP'nin kilo verme çabalarına yardımcı olabileceğine dair bazı sözler gösterdiler.

depresyon için

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri, depresyon için yaygın bir tedavi yöntemidir.Bu ilaçlar, vücudun serotonini parçalamasını önleyerek çalışır, böylece vücutta bulunan miktarı arttırır.

Bazı araştırmacılar, 5-HTP'nin vücuttaki 5-HTP miktarını artırarak benzer şekilde hareket edebileceğine inanıyor.Ne yazık ki, bunu destekleyecek çok fazla araştırma yok.

Daha eski bir meta-analiz, depresyon semptomlarını hafifletmede 5-HTP ve triptofan üzerine yapılan çalışmaların sonuçlarını inceledi.Yazarlar konuyla ilgili 100'den fazla çalışmayı incelerken, az sayıda çalışmanın yüksek kaliteli yöntemler kullandığını buldular.

Araştırmacılar, 5-HTP'nin depresyon üzerinde plasebodan daha büyük bir etkiye sahip olduğunu söylemek için yeterli kanıt olmadığı sonucuna vardılar.

Bununla birlikte, bazı çalışmaların bazı insanlarda 5-HTP'nin plasebodan daha iyi olabileceğini bulduğunu belirtmişlerdir.Ancak bu çalışmalar, en son klinik araştırma yöntemlerini temsil edemeyecek kadar eskiydi.

Depresyonu tedavi etmek için 5-HTP kullanmanın bir başka zorluğu, takviyenin vücutta genellikle uzun süre kalmamasıdır, bu da onu hızla emer ve ortadan kaldırır.

Bu özellikler onu depresyon tedavisinde etkili bir yöntem olmaktan alıkoyabilir.

Bir araştırmaya göre, araştırmacılar 5-HTP'yi vücutta daha uzun süre tutmanın bir yolunu bulabilirlerse, depresyon tedavisi olarak daha fazla umut verebilir.

kaygı için

Bazı doğal tıp savunucuları, 5-HTP takviyesi almanın kaygı ve paniği azaltmaya yardımcı olabileceğine inanmaktadır.Ancak 5-HTP ve anksiyete ile ilgili araştırmaların çoğu 15-20 yıllıktır.

2002'den bir araştırma çalışması, 5-HTP almanın panik bozukluğu olan kişilerde kaygı ve paniği azalttığını buldu.Ancak araştırmacılar, panik bozukluğu olmayan diğer katılımcılarda kaygı açısından herhangi bir fark bulamadılar.

Doktorlar, serotonin eksikliğinin kaygı ve panikte rol oynayabileceğini biliyorlar.Bununla birlikte, araştırmalar, serotonini artırmak için 5-HTP kullanmanın kaygıyı azaltmak için etkili bir strateji olduğunu henüz kanıtlamadı.

Acı için

Ağrı kesici için 5-HTP kullanımına odaklanmanın çoğu, kronik sinir ağrısına neden olan bir durum olan fibromiyalji tedavisini çevreler.Fibromiyaljiden kaynaklanan kronik ağrı, kişinin uykusunu ve ruh halini etkileyebilir.

5-HTP ve fibromiyalji ile ilgili çalışmalar sınırlıdır ve önemli sonuçlar sağlamak için çok eskidir.Örneğin 1990'da yapılan bir araştırma, ek almanın birincil fibromiyalji sendromu olan katılımcılarda semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu, ancak bu sonuçları doğrulamak için daha büyük ve daha yeni çalışmalar gerekli.

Bununla birlikte, bir hayvan modelinde yapılan küçük bir çalışma, 5-HTP'nin ağrı algısını azaltabileceğini buldu.