Kreatin monohidrat: En güçlü kas geliştirme silahı.

Kreatin monohidrat nedir?

Kreatin monohidrat, farmasötik bir hammadde ve bir sağlık ürünü katkı maddesidir.Kas yorgunluğu faktörlerinin oluşumunu engelleyebilir, yorgunluğu ve gerginliği azaltabilir, fiziksel gücü geri kazanabilir, insan vücudunda protein sentezini hızlandırabilir, kasları güçlendirebilir, kas elastikiyetini artırabilir, kolesterolü, kan lipidlerini ve kan şekeri seviyelerini azaltabilir, orta yaşlıları iyileştirebilir. ve yaşlılar.Kas distrofisi, yaşlanmayı geciktirir.

10 yıldan fazla bir süredir, kreatin monohidrat en popüler ve etkili besin takviyelerinden biri olarak selamlandı ve durumu protein ürünlerine ayak uyduracak kadar yüksek ve "en çok satan takviyeler" Listesi arasında yer alıyor.Vücut geliştiriciler için "kullanılması gereken" bir ürün olarak derecelendirilmiştir ve aynı zamanda enerji seviyelerini ve güçlerini geliştirmek isteyen futbol ve basketbol oyuncuları gibi diğer sporlardaki sporcular tarafından da yaygın olarak kullanılmaktadır.Kreatin yasaklı bir ilaç değildir, birçok gıdada doğal olarak bulunur, bu nedenle hiçbir spor organizasyonunda yasaklanmamalıdır.96 Olimpiyatlarında her dört kazanandan üçünün kreatin kullandığı söylenir.

Kreatin Monohidratın En İyisi Olmasının 5 Nedeni

1. En İyi Güvenlik Kaydı Var

Birçok çalışma, kreatin monohidratın tüketilmesinin çok güvenli olduğunu göstermiştir.

Uluslararası Spor Beslenme Derneği kısa süre önce, "Kreatin monohidratın kısa veya uzun süreli kullanımının herhangi bir zararlı etkisi olduğuna dair ikna edici bilimsel kanıt yoktur" sonucuna varmıştır. Çalışmalar, iki ila beş yıl boyunca monohidrat tüketmenin güvenli göründüğünü bildirmiştir. hiçbir yan etkisi belgelenmemiştir.

Bu ek, daha yüksek dozlarda da güvenli görünüyor.Tipik bir günlük doz 3-5 gram olmasına rağmen, insanlar beş yıla kadar herhangi bir güvenlik endişesi olmadan günde 30 grama kadar dozlar almışlardır. Tek yaygın yan etki kilo alımıdır.Ancak, bu kötü bir şey olarak görülmemelidir.Kreatin, kas hücrelerinin su içeriğini arttırır ve ayrıca kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir.

Bu eki kullanmanın bir sonucu olarak yaşayabileceğiniz herhangi bir kilo artışı, yağda değil, su veya kastaki bir artıştan kaynaklanmaktadır.

2. En Bilimsel Desteğe Sahiptir

Kreatin üzerine yapılan 1000'den fazla çalışmanın büyük çoğunluğu monohidrat formunu kullanmıştır.

Bu formun yanı sıra, piyasadaki diğer ana kreatin formları şunlardır:

kreatin etil ester

kreatin hidroklorür

tamponlu kreatin

sıvı kreatin

Kreatin magnezyum şelatı

Bu formların her birinin onu inceleyen bir avuç çalışması olsa da, bu formların insanlardaki etkilerine ilişkin bilgiler sınırlıdır.

Kreatin takviyeleri almanın neredeyse tüm sağlık ve egzersiz faydaları, monohidrat kullanan çalışmalarda gösterilmiştir.

Bu faydalar arasında kas kazanımı, gelişmiş egzersiz performansı ve olası beyin faydaları bulunur.

Çalışmalar, bu takviyenin bir ağırlık antrenman programından elde edilen güç kazanımlarını ortalama olarak yaklaşık %5-10 oranında artırabildiğini göstermiştir.

Ek olarak, diyet takviyelerinin geniş bir incelemesi, kreatin monohidratın kas kazanımı için en etkili olduğunu buldu.

3. Egzersiz Performansını Diğer Formlardan Daha İyi veya Daha İyi Artırır

Kreatin monohidrat, artan güç, güç ve kas kütlesi dahil olmak üzere sağlık ve egzersiz performansı üzerinde çeşitli etkiler uygular.

Birkaç çalışma, egzersiz performansı üzerindeki etkileri açısından monohidrat ve diğer formları karşılaştırmıştır.

Kreatin monohidrat, etil ester ve kreatinin sıvı formlarından daha iyi görünüyor.

Bir çalışma, monohidratın kandaki ve kaslardaki kreatin içeriğini etil ester formundan daha iyi artırdığını buldu.

Başka bir çalışma, katılımcıların bisiklet performansının bir monohidrat tozu aldıklarında %10 arttığını, ancak sıvı kreatin aldıklarında artmadığını bildirdi.

Bununla birlikte, birkaç küçük başlangıç ​​çalışması, kreatinin tamponlu ve magnezyum şelat formlarının egzersiz performansını iyileştirmede monohidrat kadar etkili olabileceğini öne sürdü.

Spesifik olarak, bu formlar, döngü sırasında tezgah pres gücünü ve güç üretimini arttırmak için eşit derecede etkili olabilir.

Monohidrat ve hidroklorür formlarını karşılaştıran hiçbir uygun çalışma yoktur.

Genel olarak, monohidrat dışında herhangi bir kreatin almanız gerektiği sonucuna varmak için yeterli bilimsel kanıt yoktur.

Bazı yeni formlar umut verici olsa da, monohidrat için kanıt miktarı, diğer tüm formlar için kanıtlardan çok daha etkileyicidir.

4. Bulunması En Kolay Olan

Bazı yeni kreatin formları, yalnızca antrenman öncesi takviyeleri gibi çok bileşenli ürünlerde bulunur.

Bunları satın alırsanız, gerçekten istediğinizin yanı sıra bir avuç başka takviye için ödeme yapacaksınız.

Dahası, bu diğer bileşenler genellikle gereksizdir ve kreatin ile aynı bilimsel desteğe sahip değildir.

Hidroklorür ve etil ester gibi diğer kreatin formları ayrı bir bileşen olarak satın alınabilir.

Ancak, bunlar yalnızca çevrimiçi olarak veya mağazalarda az sayıda satıcıdan alınabilir.

Öte yandan, monohidrat formunun tek bir bileşen olarak satın alınması kolaydır.

Hızlı bir çevrimiçi arama ile, başka hiçbir bileşen eklenmeden kreatin monohidrat satın almak için birçok seçenek bulacaksınız.

5. En Ucuzudur

Monohidrat, tek bir bileşen olarak bulunması en kolay kreatin formu olmakla kalmaz, aynı zamanda en ucuzudur.

Bunun birkaç olası nedeni vardır.

Monohidrat, diğer kreatin formlarından daha uzun süredir mevcut olduğundan, üretilmesi daha ucuz olabilir.

Ek olarak, birçok şirket ekin bu şeklini yaptığından, fiyatları düşük tutmak için daha fazla rekabet vardır.

2,2 pound (1 kg) monohidrat yaklaşık 20 USD karşılığında satın alınabilir.Günde 3-5 gramlık standart bir doz alırsanız, bu miktar 200 ila 330 gün sürecektir.

Kreatinin hidroklorür veya etil ester formlarının aynı boyutu yaklaşık 30-35 USD veya daha fazladır.

Bu ekin diğer, daha yeni formlarını, tek bir bileşen olarak satın almanız genellikle imkansızdır.